Capítulo 7 Resumindo

Para melhor ajuste de treino, é necessário primeiramente que se estabeleçam OBJETIVOS. Que podem ser: ganhar massa muscula, perder gordura, ganhar condicionamento físico, melhorar flexibilidade, ganhar endurance muscular, ganhar força, etc. E um destes deverá ser o seu foco. Não se pode ter tudo ao mesmo tempo. E não se pode esperar conseguir algo específico sem um plano.

Se o objetivo é perder gordura, é necessário estar em um déficit calórico (gastando mais calorias do que se gasta) antes de qualquer coisa. Você poderá perder massa muscular no processo, mas se você tiver um treinamento de resistência adequado poderá preservar a massa magra (músculos) no processo.
Se o objetivo é ganhar massa muscular, é necessário estar em um superávit calórico (adquirindo mais calorias do que se gasta). Você ganhará gordura no processo, mas se o aumento for gradual ao longo de meses, e não tudo de uma vez, tendo um treino constante e adequado, esse ganho de peso virá em sua maioria em forma de músculos.

Não existem atalhos quando se fala de conquistar um corpo saudável, atraente, funcional e capaz de realizar movimentos impressionantes. Tudo que vale a pena leva tempo para se conquistar. Muitos são enganados na busca de atalhos e acabam perdendo dinheiro e/ou prejudicando a própria saúde no processo, o que é o bem mais precioso que alguém pode ter. Então, não comece a treinar esperando fazer o que a estrela fitness do instagram faz em um mês de treino. Existem vários fatores que não se pode levar em consideração apenas vendo um vídeo de 10 segundos nas redes sociais. Você não sabe quanto tempo essa pessoa treinou para conseguir fazer aquilo. Você não sabe nada sobre as experiências anteriores desta pessoa com atividade física, sua predisposição genética para força, flexibilidade, coordenação, etc. Não compare seu capítulo 1 com o capítulo 30 de outra pessoa.

Não compare você com ninguém mais além do você de ONTEM. Seu objetivo deveria ser tornar-se um pouco melhor a cada dia. Alcançar algo novo, algo que você não conseguiria realizar na semana passada. Se você mantiver isso como objetivo, certamente ficará surpreendido com o que 10, 20 ou 50 anos de treino constante não são capazes de fazer.

A calistenia é algo que não admite desculpas para não praticar: - É gratuita, você não precisa ser membro de academia para praticar. Pode ser praticada em casa, ou numa arvore. Absolutamente em qualquer lugar.
- Não ter tempo não é desculpa. Você pode ter treinos bastante eficientes em apenas 30 minutos, 3 vezes por semana. - Você não precisa ser rico para se alimentar bem. Quanto menos lixo processado você comer melhor.

Se o ser humano tocou em um alimento evite. Evite alimentos com rótulos e lista de ingredientes. O único ingrediente da banana é banana. O mesmo pode-se dizer da batata, do feijão, do abacate, e de tudo que vem da natureza.

Depois de ter finalizado este livro você não tem a desculpa de não ter conhecimento. Transformei anos de estudo e prática em 30 páginas, que podem ser lidas em poucas horas.

Finalizo com algumas coisas que você precisa ter em mente para obter sucesso nos seus treinos e alcançar seus objetivos.

Trace objetivos e estabeleça UM objetivo principal
Planeje (organize seu treino), escreva num papel ou no seu celular os exercícios que você vai treinar, quantas repetições, quantas séries, quantos minutos de descanso.
Acompanhe seu progresso (trace sua evolução ao longo dos meses de treino)
Trabalhe seus pontos fracos – nós tendemos a focar no que nós somos bons, e evitar o que somos fracos. Geralmente esse ponto fraco é o que nos impede a evoluir ainda mais no que nós somos bons.
Se alimente de maneira saudável o máximo que puder. Ninguém é perfeito, e as vezes a gente precisa de alimentos que nos dão prazer, mas que isso seja a exceção e não a regra.
Seja consistente. Nada vai acontecer se você treinar por uma semana e parar (apenas dores no dia depois do treino)
Aguarde tempo para colher os resultados. Você deve plantar as sementes, regar (com treino e dedicação), para então colher os resultados

Mas o mais importante de tudo é FAÇA ALGO, tome uma ATITUDE, faça a DECISÃO, NÃO DÊ DESCULPAS, MUDE seus hábitos. Insanidade é fazer a mesma coisa todos os dias e esperar resultados diferentes do que o você já tem. Parece óbvio, mas às vezes alguém precisa te abrir os olhos para as coisas que estão em frente de você.

A sua situação atualmente pode não ser favorável, mas você é o único que pode mudar o curso da sua vida. Reclamar não vai te trazer nenhum passo mais próximo da pessoa que você quer se tornar. Muita gente pode ter mais “sorte”, mais dinheiro e “genética” melhor do que você, mas como isso vai te ajudar a conquistar o que você quer? Esqueça todos e tudo ao seu redor. Todos os problemas. Esqueça o que você não pode fazer e comece a focar no que você pode. Pode se levantar da cama? Levante. Pode caminhar? Va para o parque. Pode fazer uma flexão? Não? E na parede com seu corpo apenas um pouco inclinado? Ótimo, isso já pé o suficiente para começar. Você não é vítima das circunstancias, você não é controlado pelos políticos, não dê a eles mais poder do que eles têm sobre sua vida. Aceite o que você não pode mudar, e trabalhe duro para mudar o que você pode. Tenho certeza que você pode alcançar muito mais do que o que você tem.

Mudar hábitos não é algo fácil. Você precisa de motivação para fazer algo uma vez, mas você precisa de disciplina para fazer aquilo todos os dias. E isso é um processo difícil e as vezes doloroso, mas muito recompensador.

Espero que você tenha absorvido as ideias principais deste livro e que isso te ajude a alcançar todos os seus objetivos, seja nos treinos ou na vida.

Se você deseja obter mais informações sobre Calistenia, Alimentação, Atividade Física, Motivação, Estilo de Vida e muito mais, cheque meu canal no Youtube Pinho Calistenia, mande-me um email para pinhocalistenia@gmail.com, siga-me no Instagram (Pinho Calistenia) e cheque o website para adquirir programas de treinamento, treinamento personalizado, agendar sessões de Personal Training Online, ler artigos sobre diversos assuntos, e muito mais.

Muito obrigado pela confiança. Que sua vida mude para melhor e, o mais importante, que ela não pare de mudar nunca, e que ela inspire outros a mudar também.