Como Começar na Calistenia - Guia Prático
Agradecimentos
1
Tudo o que você precisa saber para iniciar seus treinos
2
O que é Calistenia?
2.1
Origem - Antiguidade
2.2
Origem - Como se Popularizou
3
Treino e Objetivo
3.1
É possivel ganhar massas muscular com calistenia?
4
Fatores Não-Controláveis
4.1
Genética
4.2
Idade
4.3
Rotina (Trabalho/Estudo/Obrigações)
5
Fatores Controláveis
5.1
Estrutura de Treino
5.1.1
Intensidade
5.1.2
Volume
5.1.3
Variação
5.1.4
Alimentação
5.1.5
Ganhar peso/massa muscular
5.1.6
Perder peso/perder gordura
5.2
Consistência
6
Como Organizar seus Treinos
6.1
Intensidade Ideal para hipertrofia - Garantia de resultados
6.2
Divisões de treino
6.2.1
Iniciante - Full Body
6.2.2
Intermediário - Push & Pull
6.2.3
Avançado
6.3
Séries e Repetições
6.4
Descanso
7
Resumindo
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Como Começar na Calistenia - Guia Prático
Como Começar na Calistenia - Guia Prático
Pinho Júnior
2020-08-12
Agradecimentos